Bodyweight Exercises-: आज के इस मॉडर्न जमाने में हम लोग टेक्नोलॉजी से तो बहुत आगे आ चुके हैं लेकिन इस जमाने में स्वस्थ जीवन जीना हम बिल्कुल तरह से भूल चुके हैं, आधुनिक युग के आधुनिक टेक्नोलॉजी ने हमारे जीवन को तो आसान बना दिया है लेकिन इन सभी टेक्नोलॉजी की वजह से हम अपना पुराने जमाने का जीवन जीना बिल्कुल तरह से भूल चुके हैं।
होता ऐसा है कि घूमने के टाइम पर हम ऑफिस चल देते हैं सुबह से ही आज जिसकी वजह से बॉडी के लिए एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं मिल पाता, इसी कारण बस हमारे शरीर बहुत ही ज्यादा कमजोर होती चली जा रही है और निरंतर रूप से शरीर से बीमारियां होती जा रही है। अगर हमारे शरीर में गतिविधियां रहेगी हम बॉडी एक्सरसाइज करते रहेंगे तो शरीर में थकावट महसूस नहीं होगी।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार वयस्क व्यक्ति को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट का शारीरिक एक्सरसाइज करना जरूरी होता है, लेकिन इस मॉडर्न जमाने की जीवन शैली को देखते हुए हम इतना समय नहीं निकाल पाएंगे, अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कम से कम थोड़े बहुत तो एक्सरसाइज करने पड़ेंगे और रोजाना 30 मिनट शारीरिक गतिविधियां करनी पड़ेगी जो मुश्किल नहीं है।
अगर जिम और बड़े-बड़े ट्रेनिंग सेंटर में आप जाकर नहीं करना चाहते तो आप बॉडी वेट व्यायाम कर सकते हैं वह भी घर बैठे आइए जानते हैं पूरी जानकारी
Bodyweight Exercises बॉडी वेट व्यायाम के लाभ क्या है? (What Is The Benefit Of Body Weight Exercises)
इस मॉडर्न जमाने में समय के कमी के चलते दैनिक व्यायाम के लिए समय नहीं मिल पाता तो भी बॉडी वेट व्यायाम करने पर आप को बहुत सारे फायदे होंगे और आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत ही ज्यादा सुधार आएगा।
Bodyweight Exercises कैलरी बर्न होती है?
बॉडी वेट व्यायाम की वजह से शरीर की सभी मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है, और सही मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और साथ में दिन भर बैठे रहने से शरीर पर जमने वाली फैट को हटाने में मदद मिलती है।
Bodyweight Exercises मांसपेशियों का विकास?
शारीरिक मेहनत को बढ़ाने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, इसमें आप विभिन्न तरह के सारी गतिविधियां शामिल कर सकते हैं,यह आपके विकास को भी बढ़ता है।
Bodyweight Exercises कंपाउंड एक्सरसाइज?
बॉडी वेट वर्कआउट मुख्य रूप से कंपाउंड एक्सरसाइज के तरह ही है। जिसका अर्थ एक ही व्यायाम के दौरान शरीर की कई मांसपेशियों का प्रयोग करना इन्हीं सभी मांसपेशियों से अलग से व्यायाम करने में बहुत ही ज्यादा मदद मिलती है।
Bodyweight Exercises थकान कम लगती है?
दिन भर काम से लौट के बाद हमारे शरीर बहुत बुरे तरीके से थक जाती है लेकिन आप अगर दैनिक Body Weight Exercise को शामिल करते हैं तो आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और शरीर भी स्वस्थ रहेगा आपको किसी प्रकार की समस्या नहीं होती।
Bodyweight Exercises बॉडी वेट व्यायाम कितने प्रकार का होता है?
अगर हम बात करें Bodyweight Exercises का तो इस व्यायाम की मदद से हम कैलोरी बर्न करते हैं,जिसकी वजह से मजबूत रहती है और शरीर थकता भी नहीं है।
Bodyweight Exercises जंपिंग जैक व्यायाम
अगर स्कूल में शारीरिक शिक्षा के दौरान या फिर सुबह माता-पिता के साथ घर में रहते उनके साथ हर तरह के काम किए होंगे। लेकिन आज के इस मॉडर्न जमाने में समय न मिलने की वजह से बहुत ही ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ता है।
कैसे करेंगे इस व्यायाम को?
- इससे व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है और पैरों को थोड़ा खोल के रखना है।
- इसके बाद उछलते हुए पैरों को खोलना है और हाथों को सर के ऊपर की ओर उठाना है।
- इसके बाद हाथ और पैरों को एक साथ ही इस व्यायाम में गति देना है।
- इसके बाद फिर अपनी पहले की ही स्थिति में आ जाना है।
- इसके बाद अपनी पहले की ही स्थिति में आना है।
- इसके बाद शुरुआत में एक या दो मिनट इसलिए व्यायाम को करना है और धीरे-धीरे समय को बढ़ाते हुए चले जाना।।
Bodyweight Exercises पुश अप व्यायाम कैसे करेंगे
अपने वजन के अनुसार मांसपेशियों को शक्तिशाली बनाने के लिए पुश अप व्यायाम करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है, इसकी मदद से शरीर का मांसपेशियों को बिल्कुल फ्री तरीके से रहने मदद मिलती है।
कैसे करेंगे इस व्यायाम को?
- सबसे पहले आपको अपने घर के फर्श में पेट केवल लेते जाना है, और इसके बाद अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे की ओर बगल में रखना है और हथेलियां को खुला रखें।
- इसके बाद शरीर को ऊपर उठने के लिए आपको हाथों की सहायता से जमीन पर जोर लगाना है, इस तरह से आप इसके लिए एक्सरसाइज करेंगे।
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